早上只喝水不吃饭会有什么危害，不吃早餐会形成营养缺口！(3)
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一小份坚果
坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，其中的卵磷脂还可以帮助合成神经递质乙酰胆碱，改善神经系统功能。此外，早饭也不宜吃得过早或过晚，6∶30—8∶30之间最佳。晚上睡前1小时不要吃太多，否则容易影响第二天早餐的食欲。
早餐种类也不要过于单一。早餐不该怕麻烦，应多吃粗粮、杂粮粥，搭配一颗鸡蛋、一杯牛奶、一碟凉菜或焯菜，外加一小把杏仁、腰果、开心果或核桃仁，早餐后再吃点水果就更完美了。
早餐不要太咸太油腻。大早上不宜吃得太油，油条、油饼、煎培根、煎火腿、汉堡、炸鸡等食物脂肪含量太高，经常食用不利于健康。蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等加工食品中不仅添加了很多油脂，糖、盐也常常过多，更不应经常吃。此外，咸菜、酱菜等高盐食物也要少吃。
早上只喝水不吃饭会有什么危害？其实水是不能代表固体早饭的，因为水就是水，它没有食物里面的营养价值，所以，长期只喝水不吃早饭是有危害性的哈！业内专家认为，早饭吃得不够，确实会产生血糖的变化，注意力减缓等问题，但这些都能够通过吃东西缓解，偶尔少吃一顿，并不会有什么可怕后果。然而，长期不吃早饭不值得推荐。所以，大家一定要吃早饭，宁可少睡会儿觉哈！
